Aandachtsoefening
Je loopt van boven naar beneden je lichaam langs en schept ruimte.
Ontspan je spieren, maar zo dat ze alert zijn en open...
Maak ieder lichaamsdeel tot een ruimte, gereed om te ontvangen...
Voel de ruimte, voel de ontvankelijkheid en houdt haar kuis...
De borst is open en vrij, lucht stroomt vrij naar binnen en buiten...
Je adem is regelmatig, volg je adem zonder hem te beïnvloeden...
Volg de lucht die je uitademt: jouw adem... volg de lucht die je inademt: lucht van de omgeving...
Jouw adem, jouw warmte, stroomt ritmisch de omgeving in... en in hetzelfde ritme stroomt de omgeving door jouw binnenste...
De deelnemers kregen de vraag te noteren wat hun gewaarwordingen waren tijdens het vasten.
“Ik ben geconfronteerd met mijn gewoonte van een wijntje bij het eten en een biertje in de avond, een koek bij de koffie etc. Ik eet bewuster en geniet van wat ik eet en drink. Ik moet kleinere hapjes nemen om te eten. Over het algemeen leef ik bewuster en dat merk ik al na een week.”
"De eerste vastenzondag ontdekte ik dat ik lang niet gebeden heb."
"Ik heb besloten met vasten mijn facebook niet te gebruiken. Dat is wel lastig, want we doen alles met facebook. Nou moet ik bellen of ik mee kan eten. Maar het gaat wel goed."
"Bijna elke dag doe ik de oefening van het keren een half uur. Die tijd heb ik nodig om bij mijzelf te komen. Ik vast door koekjes en snoep te laten en het is goed te doen. Het keren en vasten is mooi met elkaar verbonden en voor mij een fijn ritme geworden. Sinds een paar dagen kan ik ineens verrast worden door een ongelofelijk klein moment van doorbrekende helderheid."
Vervolgoefening
1) Op je rug liggen, knieën gebogen zodat je rug plat op de grond ligt. Leg je hand op je onderbuik. Volg je ademhaling, waarbij je hand door je onderbuik steeds omhoog geduwd wordt.
2) Recht zitten, de voeten plat op de grond. Diep in- en uit ademen. Richt je aandacht op je kont en adem daar naar toe. Dan naar je buik, je borst, je hals.
3) Rechtop staan. Je onderbuik laten zakken en je inademing volgen. Deze adem even vasthouden, rustig uitademen, even wachten, etc.
4) Stel je voor dat je je adem kunt zien. Volg je adem, waarheen hij ook gaat, ga met hem de ruimte in van jouw lijf, maar ook naar buiten. Je bent je adem, gaat in en uit.
5) En nu omkeren: als je inademt ben jij buiten, als je uitademt ga jij naar binnen.
6) Voel hoe je adem het vreemde ontvangt, het verwarmt met jouw lichaamstemperatuur, en teruggeeft aan de omgeving. Zo vul je de ruimte met jouw nabijheid. Blijf dan even in de leegte, jouw rust, jouw dood, en adem weer in. Hoe voelt jouw rust?
7) Kan een adem dingen tot leven wekken, zoals God deed toen Hij adam de levensadem inblies? Kan een adem de geest geven, zoals de stervende Jezus aan het kruis en zoals de Opgestane Heer zijn leerlingen de Geest inblies? Kan ik in de adem mijn geest volgen, de ruimte geven om in en uit te gaan, in mij thuis te komen en vervolgens weer te gaan?
